Συμβουλές για την ρύθμιση της υψηλής πίεσης

Σίγουρα τα φάρμακα βοηθούν στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό. Ακολουθούν κάποιες συμβουλές που βοηθούν αποτελεσματικά σε αυτή την προσπάθεια:

  1. Να καταναλώνετε περισσότερα πουλερικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και λαχανικά και λιγότερο κόκκινο κρέας.
  2. Να επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή μηδέν λιπαρά αντί αυτών με πλήρη λιπαρά.
  3. Να τρώτε φρούτα και λαχανικά και όχι γλυκά ή αλμυρά σνακ και επιδόρπια.
  4. Να προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης.
  5. Να τρώτε κυρίως φρούτα και όχι χυμούς.
  6. Να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια, όπως ελαιόλαδο, ηλιέλαιο και αραβοσιτέλαιο αντί για βούτυρο, λάδι καρύδας και φοινικέλαιο.
  7. Να εμπιστεύεστε φρέσκα ή κατεψυγμένα προϊόντα αντί επεξεργασμένων προϊόντων σε κονσέρβες.
  8. Να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά, βότανα και ξύδι αντί για αλάτι.
  9. Μην παραλείπετε κάποιο γεύμα. Το 1/3 των θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως πρέπει να περιέχεται στο πρωινό σας.
  10. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε να καταγράψετε τι τρώτε καθημερινά για μια εβδομάδα και να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.
  11. Να μειώσετε την ποσότητα του αλκοόλ.
  12. Να χάσετε βάρος, εάν έχετε περιττά κιλά.
  13. Να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας.
  14. Να μειώσετε την καφεΐνη.
  15. Να σταματήσετε το κάπνισμα
  16. Να κοιμόσαστε τουλάχιστον 6 ώρες τη νύχτα.